“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分是二十四节气中的第十六个，此时太阳直射赤道，白天和夜晚时间基本相当，气候也是寒热相宜。

古人将秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。昼渐短、夜渐长，气温慢慢降，秋燥追风涨。万物敛藏精气，天地沉静内敛，秋分养生当顺此节律，敛守心神。

“秋应于肺”，中医认为秋季饮食应重在润肺养阴、健脾益气。秋气燥，日常又可多食雪梨、银耳、莲藕、栗子、鸭肉等，以清补润燥。

这里我们为您总结出秋分调养的五宜五忌，并奉上一款养生药膳——三鲜固本汤：

宜：

多饮温水，晨饮蜂蜜水；

早睡早起，固本养元气；

常存笑意，解忧舒心绪；

登高望远，开阔宽胸怀；

读书会友，静心养情志。

忌：

勿贪图寒凉，

勿熬夜耗神；

勿剧烈运动，

勿忧思过重；

减辛辣油腻。

三鲜固本汤

一、材料

鲜山药 150g、鲜莲子 100g、鲜百合 1～2个、排骨 300g，陈皮、食盐、胡椒粉适量。

二、制作

1.鲜山药切块，排骨斩段，焯水洗净备用。

2.锅中加水，放入全部食材调料，水量以没过食材约3厘米为宜。

3.开大火煮沸后转小火慢煲 1.5 小时，出锅前调味。

三、滋养功效

山药味甘、平，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

莲子：味甘、涩，性平，补脾止泻，益肾涩精，养心安神，适合脾肾不足引发的便溏、带下、尿频等问题。

莲子搭配山药，补益固摄之效更佳；百合养阴润肺之余，尚可清心安神。

此汤兼顾补肺、健脾、益肾、安神，尤其适合脾胃虚弱人群与更年期女性。